Упражнения для укрепления мышц живота

Почти все упражнения вы­полняются лежа на спине, на коврике.

1. Ноги согнуты в коленях, руки под головой. Глубокий вдох, втяните живот, выдох - надуйте его. Повторите 6 раз.
2. Руки вытянуты вдоль туловища. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и поднимите под прямым углом. Повторите 10 раз.
3. Ноги слегка согнуты в коленях. Постарайтесь медленно сесть, вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
4. Поднимите прямые ноги вверх и энергично 10 раз сделайте упражнение «ножницы».
5. Встаньте на четвереньки и глубоко подышите.
6. Снова ложитесь на спину, руки вдоль туловища. 3 раза медленно поднимите и опустите прямые ноги.
7. Медленно приподнимитесь и коснитесь руками пальцев ног, не сгибая коленей и не отрывая их от пола. Затем так же медленно ложитесь. Повторите 3—4 раза.
8. Руки под головой. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и снова 10 раз сделайте «ножницы».
9. Снова согните ноги в коленях и садитесь, вытягивая руки то вправо, то влево (по 5 раз).
10. Повернитесь на бок, одна рука под головой, другая упирается в пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу затем другую. Повторите 3 раза.
11. Ложитесь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Делайте круговые движения коленями влево и вправо (по 5 раз), не отрывая плечи от пола.
12. Встаньте на колени, правая рука над головой, правая нога отведена в сторону. Как можно глубже наклонитесь влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону.