Четверг, 26 Апреля, 2018 г.
О Проекте Контакты и партнеры Карта сайта
Харьков медицинский
Поиск: по названию  адресу 
/ / /

Упражнения для укрепления мышц живота

Почти все упражнения вы­полняются лежа на спине, на коврике.

  1. Ноги согнуты в коленях, руки под головой. Глубокий вдох, втяните живот, выдох - надуйте его. Повторите 6 раз.
  2. Руки вытянуты вдоль туловища. Подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги и поднимите под прямым углом. Повторите 10 раз.
  3. Ноги слегка согнуты в коленях. Постарайтесь медленно сесть, вытянув руки, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
  4. Поднимите прямые ноги вверх и энергично 10 раз сделайте упражнение «ножницы».
  5. Встаньте на четвереньки и глубоко подышите.
  6. Снова ложитесь на спину, руки вдоль туловища. 3 раза медленно поднимите и опустите прямые ноги.
  7. Медленно приподнимитесь и коснитесь руками пальцев ног, не сгибая коленей и не отрывая их от пола. Затем так же медленно ложитесь. Повторите 3—4 раза.
  8. Руки под головой. Поднимите прямые ноги невысоко над полом и снова 10 раз сделайте «ножницы».
  9. Снова согните ноги в коленях и садитесь, вытягивая руки то вправо, то влево (по 5 раз).
  10. Повернитесь на бок, одна рука под головой, другая упирается в пол перед собой. Медленно поднимите одну ногу затем другую. Повторите 3 раза.
  11. Ложитесь на спину, руки под головой, ноги согнуты. Делайте круговые движения коленями влево и вправо (по 5 раз), не отрывая плечи от пола.
  12. Встаньте на колени, правая рука над головой, правая нога отведена в сторону. Как можно глубже наклонитесь влево. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

LotusSoft
Компания Lotus Soft - разработка вэб сайтов
Тел.: +38 (067) 722-97-45
E-Mail: info@lotussoft.com.ua
WWW: www.lotussoft.ua

Разработка сайта - LotusSoft ©2003-2006 LotusSoft.    med@lotussoft.com.ua

©Авторские права принадлежат исключительно автору статьи.
Отвественность за содержание материала несет автор статьи.

Телефонные справочники Украины